疲れたときは手をぬこう
こんばんは、ぽっぽです。
今日は、手をぬく考え方について描きました(^^)
今、必要なこと以外はサボろう
ぐうたらな見出しですが(笑)、ADHDの多動傾向があると、
毎日のように、”あれしなきゃ” ”これもしなきゃ” ”そういえばあれも･･･”とたくさんのやらなきゃいけないことが頭の中をぐるぐるしてしまいがちなんです。
真面目な人はとくに、それをぜんぶやらなくちゃ！と思って、疲れてしまいます。
そこで、やり始める前にちょっとだけ、”これは今ぜったいに必要なこと？”と自分に聞いてみてください。
そうすると、
・シャンプー少なくなってきたけど、まだ数日は使えそう。今日買わなくていいかも。
・たまごがないけど、今日は冷蔵庫にある他のおかずがまだあるから、それでいいか。
・洗濯しないといけないと思ったけど、ほかに着れる服はあるから、まだいいかも。
こんな風に、よく考えたら今日絶対にしなくちゃいけないわけでもないことに気付いたりします。
お仕事をされている方はとくに、お仕事では手を抜けない分、帰宅後にどっと疲れていることも多いと思います。
けれど、自分だけのことだったら、手を抜いていい部分がたくさんあるので、疲れているときは休息を第一にして、やらなくていいことはどんどんサボりましょう。
お休みの日にまとめてやっちゃってもOKです♪
いつもがんばっている自分を大切にしていきましょう。
では、また次回(^^)
やりたいことがない？
こんばんは。ぽっぽです。
今日はやりたいことが何もないことについてです(^^)
本当にやりたいことって？
「やりたいことないの？」って聞かれたとき、何にも思いつかない。
･･･そんなときは、もう一度だけ、やりたいことをよ～く思い浮かべてみてください。
本当はお昼まで寝ていたいけど、そんなことしたら怒られる
本当はぼーっとしていたいけど、そんな怠けた考えはダメだ
もし、こんな風に無意識に、
やりたいこと＝誰が見ても正しそうなこと
じゃなきゃいけないと、
制限していることがあったら、それを許してあげてください。
何にもしたくないということ が 今一番やりたいこと かもしれません。
ぜひ、それをやってあげてください。
自分が一番したいこと、叶えてあげてください(^^)
では、また次回♪
立てた目標、自分に合ってる？
こんばんは。ぽっぽです。
今日は目標の立てかたについてのお話です(^^)
目標を立てても、いつも失敗してしまう場合、それは自分がダメ人間だからではなく、立てた目標が今の自分に合っていないのかもしれません。
具体的に数字で考えた目標にしてみる
高い目標を立てて失敗したあとに、”自分はできないんだ･･･”となるのではなく、
あらかじめ”自分は自分が思っているよりもすごくない”ということを意識して
低い目標をたてると成功しやすくなります。笑
同じネガティブ思考でも、思考の順番を変えるだけでプラスに持っていけます。
目標を達成できると、自信がついて続けていこうという気持ちになれます。
ゆる～い目標設定で、たくさん成功していくと続けていきやすいと思います(^^)
目標を1/10のレベルにして10段階にするのは、成功の数を増やすという作戦でもあります。
目標は常に変えてOK！失敗したら何度でも見直しを
目標は自分自身のためのものです。
もし、成功しやすくするために他の誰かに目標を宣言していたとしても、自分が”なんか違うな”と思った時点で、いつでも何度でも変えちゃっていいんです。
自分のためのものだから、気にせずに変えていいんです。
・できなかったらもっとハードルを下げる
・合わなかったら別のやりかたにする
・飽きたらもっと自分がハマれる別のやりかたにする
どんどん変えていってOKだとおもいます。
自分自身に、体調どう？明日もこのままやっていけそう？ちょっと変えようか？と、こまめに聞いて、ラクなスタイルで続けていきましょう(^^)♪
では、また次回。
持ち物に住所を決めてあげる
こんばんは。ぽっぽです。昨日から衣替えの準備を始めています。
そこで今日は、部屋の片付けについて、自分がやっている工夫を描いてみました。
ひとつひとつ居場所を決めてあげる
100円均一で売っているタックシール（50枚くらい入っています）を使って、見えていない引き出しの中身を地図にして書いています。
そうすると、開けなくても何が入っているのかがわかるので、むやみに引き出しをあけて、散らかってしまうようなことがなくなります。
気が散ってしまうADHD傾向がある場合は、できるだけ物がない環境が理想的なので、物が見えない片付けをしたほうがいいですが、見えないことでまた物を探して部屋を散らかしてしまうきっかけにもなってしまいやすいです。
なので、見えていないけど中身がわかるようにしておけば、気が散らないし、部屋も散らかりにくくなるという工夫です♪
分け方は色々ありますが、その中でもオススメは、自分がよくしている行動のジャンルごとに引き出しをつくることです。
ある行動がしたいときにその行動用の1つの引き出しをあけるだけで済むのでラクチンなんです。
たとえば私はお手紙をよく書くのですが、その場合だとお手紙用の引き出しを作ります。そこに、手紙を書くときに使うもの一式をいれます。（レターセット、切手、鉛筆、ペン、のりなど）
そうすれば、その引き出しさえ開ければ手紙を書けますし、書きおわるまで集中できます。
”ADHDの気が散りやすい対策”として、１つ１つのものに対して、置き場所を考えて、決めたらシールに場所を書いて、住所を決めてしまうということです(^^)
このようにしてからは、物を失くして慌てることはほとんどなくなりました。
一度に全部やるのは大変なので、まずは家の鍵など、大切なものだけでも居場所を決めてあげると、すごくラクになると思います♪
↓ 片付けについての続きの記事はこちら♪ ↓
では、また次回。
聴覚過敏
こんばんは、ぽっぽです。今日は聴覚過敏についてです。
きこえている音が違う？
こういった場所の音なんて、みんな同じようにきこえていると思っていたんですが、映画をみたあと自分だけ頭痛がしたり、コンサートに行ったあと自分だけ翌日に寝込んでいたり、好きなことをしているのに何故だろう？という疑問がずっとありました。
障害の診断を受けてから、発達障害は感覚過敏になりやすく、耳も同様に過敏になっているのではないかということを知りました。
これは自分だけかもしれませんが、スマートフォンから鳴る音は機械っぽい音で、動画などをみているときも動画の声が頭に響いて痛みを感じたりします。
現在、この聴覚過敏に対しては
・音が大きい場所にはあまり行かないようにする
・耳栓をする
この２つの対処をしています。
頭痛になるたびに痛み止めを飲むのはよくないので、耳がつらくなる場所にはあまり行かないようにしています。
聴覚過敏用のヘッドフォンなどもあるみたいなので、場合によってはそういう専用のものを使ってみてもいいかもしれませんね(^^)
では、また次回。
生活リズムについて②
こんばんは、ぽっぽです。
昨日書いた1日の生活リズムの続きで、今日は1週間の生活リズムについてです。
私の1週間はこのような感じです。
記録をすることの重要性
障害に対しての工夫をするにあたって、まずは記録をつけることをオススメします。
生活を記録することで、自分が今どういう状況なのかを知ることができ、改善方法を考えるきっかけにもなるからです。
私の場合はまだまだ疲れやすく寝込む日が多いので、主治医の先生にアドバイスを頂きながら少しでも改善できたらと思っています。
同じ障害の人たちが実際のところどのような生活を送っているのかという点がずっと気になっていたので、まずは自分のことを書いてみました。
それでは、また次回(^^)
生活リズムについて
こんばんは、ぽっぽです。
今日は1日の過ごし方について描いてみました。
ADHDとASD特性がごちゃまぜの私ですが、日常生活はADHD寄りのスケジュールの組み方かもしれません。
【目次】
①お絵かき(＝自分が一番やりたいこと)
起きたときは脳が一番クリーンな状態。
あちこちに気が散って、脳が疲れてしまいやすいADHD傾向を持つ私は、一番やりたいことを起きてすぐに開始しています。
起きてすぐなのになんだかパッとしないときは、カフェラテを一口飲んでいます。
⇒紅茶や珈琲などに含まれているカフェインが、脳機能を高揚させてくれます。
発達障害にカフェインはあまりよくない・カフェインは中毒になりやすいなどの意見もありますが、これも人それぞれだと思いますし、量に気をつけていればプラスの効果になる場合もあります。
○○はダメ。という情報を見たとき、すぐにいけないことなんだと判断するよりは、自分自身でさらに調べて、自分はどうするかを決めていくと、意外とダメと言われているものが自分に合っていたりという発見もあります(^^)
②食事について
私にとって食事は生きがいのひとつなので、やりたいことを先にやったあと、さらにご褒美として食事をとれるという流れにしています。
好きなものを用意しておくことはがんばるきっかけになりますし、ある程度空腹のほうが作業が捗ります。お腹が満たされていると、また眠くなったりもするので。笑
そして、2回目のほうの食事は必ずとるとは決めていません。1回目にとった食事で満足できている場合は、そのまま寝る用意をして眠ります。
予定を組むとつい、必ずしなければならない と考えがちですが、予定だけではなく自分が今どんな状態であるかを大切にすると、体がラクになります。
疲れていて眠いときは食事をとらずに眠ってしまってOKです。
③散歩をする
運動は大の苦手ですが、散歩はするように心がけています。それは体の健康のためという前にまず、気分をかえるためです。
歩いて前に進んでいくことで、気分も前向きになってきます。
もちろん、どうしても行きたくない気分の日もあります。そんなときは休んでOKにしています。
あとは、散歩に行きたくなるような目的をつくっています。
私の場合は甘いものが大好きなので、”帰りにコンビニで甘いものを1つ買っていい”ことにしています。そういうのがあると、行ってもいいかなという気持ちになりやすいです。
④趣味
趣味と書きましたが自由時間のことです。起きてから時間が経っているので、脳はすでに疲れ気味だったりします。
朝、絵を描くことで目を使ったので、この時間は耳を使うことが多いです。
音楽を聴いたり、ラジオや動画を目をつむって耳だけで聴いたりしています。
１点集中することで、頭に入ってきやすいですし、寝る前なので目に強い刺激をあたえないことで睡眠モードに入りやすくしています。
⑤スケジュールよりも大切なこと
こうして自分にあったサイクル作りをすることで、生活がかなり楽になっていきました。けれど一番大事なのは、その時の自分の状態に合わせてあげることです。
時間どおりの行動のほうが得意なASD特性の場合はこれに当てはまらないと思いますが、それ以外の場合は
・疲れたときは休んでOK
・時間どおりきっちりがんばらなくてもOK
・完璧じゃなくてOK
というふうに、自分にいつでもOKサインを出してあげることで、ポジティブな気持ちになれると思います。
ゆる～く、やっていきましょう(^^)
では、また次回。
